09 sierpnia 2024

Domyślny tytuł artykułu

Czy woda obniża poziom glukozy???

Mit, chociaż trochę uzasadniony.

Po co pić wodę i ile jej potrzebujemy?

Woda poza tym, że nawadnia oddziałuje właściwie bezpośrednio na przemianę materii.

- Wspomaga pracę nerek: dobra praca nerek wpływa na obniżenie glukozy (cześć glukozy jest, która właściwie zawsze w niewielkim stopniu trafia do nerek jest odfiltrowywana do organizmu)

- Wspomaga usuwanie toksyn i substancji będących wynikiem procesów metabolicznych i rozpadów (za mało wody powoduje, że substancje zostają w organizmie i to może mieć wpływ na podniesienie glukozy u Diabetyka)

- Woda wspiera transport składników spożywczych, co wpływa na poprawę przemiany materii (to może wspomagać obniżenie poziomu glukozy we krwi)

- Woda wpływa na regenerację i np ruchliwość stawów

- Wspiera pracę wątroby

- Ułatwia proces spalania tkanki tłuszczowej

- Niedobór wody może wpływać na zmęczenie i podniesienie ciśnienia krwi

Czy woda pita bezpośrednio przed posiłkiem w dużej ilości, aby zjeść mniej ma sens?

Wykonując taki zabieg możesz rozcieńczać soki trawienne, co może upośledzać proces wchłaniania a odchudzanie powinno opierać się o spalanie tkanki tłuszczowej a nie utratę masy ciała przez nieprawidłowe odżywienie

Czy picie wody dla zabicia głodu między posiłkami ma sens?

Tak ma. Woda wypełnia żołądek, co pozwala zmniejszyć uczucie głodu.

Porada: Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych najlepszym rozwiązaniem dla głodu jest woda gazowana ponieważ dwutlenek węgla rozpiera żołądek a ten ruch informuje mózg o najedzeniu

Czy woda to tylko woda?

Oczywiście nie. Woda to to płyny, które przyjmujemy do organizmu w wymiarze dobowym. Dlatego np herbata, czy kawa również zawiera się w opisywanym przeze mnie pojęciu "woda"

Wodę organizm pozyskuje również z pokarmów i tutaj kluczową rolę odgrywają warzywa, które spożywamy. Poprawna podaż warzyw w diecie potrafi dostarczyć nawet 0,7l wody dla organizmu (to mocno uzasadnia spożywanie warzyw)

Ile pić?

Podejścia są różne, ale można przyjąć, że podaż płynów powinna mieścić się w przedziale 2-3l na dobę. Jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie to może być nawet 5l.

Ilość wody jest związana z ilością jedzenia spożywanego

Aby nie nadużywać toalety i nie podnosić filtracji, ponad tą jaka powinna być, popijaj a nie pij dużych ilości na raz.

Nie odczuwam pragnienie - popijam

Odczuwam pragnienie - piję

Nauka picia wody:

Najlepszym sposobem jest podzielenie odpowiedniej ilości wody na godziny oraz oznaczenie np. co 3 godziny kreski pisakiem na butelce

Wodę najlepiej mieć zawsze pod ręką aby nie zapominać przy zwykłych aktywnościach o łyku bądź dwóch

Przygotowywanie napojów wodnych w przypadku nie lubienia lub braku ochoty do odpowiedniego picia:

Woda z cytryną i miętą

Ciepła woda z cytryną i imbirem

Woda z niewielką ilością (kwestia osiągnięcia minimalnego smaku) koncentratu izotonicznego zero kcal